Ga liggen op je buik. Trek dan je onderarmen naar je toe zodat je borst iets van de vloer komt en leg dan je voorhoofd op je handen. Hielen vallen naar buiten.
Sluit je ogen en ontspan je voeten, benen, buik, schouders, gezicht.

Richt je aandacht op je ademhaling die nu vanzelf richting je buik gaat. Inademend word je buik bol. Uitademend valt ie terug. Merk je dat je adem nog steeds in je borst is?, trek dan je ellebogen nog iets verder richting je bekken zodat je borst iets omhoog komt. Blijf hier zo lang mee door gaan als je wilt. Voel dan hoe je lichaam weer langzaam ontspant.

Een hele fijne oefening om wat langer aan te houden. Je ademt vanzelf richting je buik. Hierdoor komt je lichaam tot rust.
Ben je gestrest? Ga dan even in deze houding liggen.