Staan
Als je me vraagt aan welke oefening ik het meest heb gehad dan is dat… staan.
In yoga genoemd: de berghouding. Zo stevig als een berg.
Misschien wil je eerst even op je eigen manier gaan staan. Voel dan hoe je staat. Je hele houding. Hoe staan je voeten? Leun je misschien richting je linker of rechter heup? Of gaan je knieën iets naar achteren?
Dan gaan we de berghouding aannemen.
Zet je voeten op heupbreedte. (Heupbreedte kun je meten door vuisten van je handen te maken en deze even tussen je voeten te plaatsen)
Je tenen wijzen naar voren. Knieën zijn van het slot. Heel licht gebogen. Je rug is recht. Hoofd rechtop. Armen losjes langs je lichaam. Je gewicht is verdeeld over beide benen.
Aandacht gaat dan naar je voeten. Voel hoe je voeten op de grond staan. Welke gedeelten van je voet raken de grond. Voel hoe je knieën losjes van het slot zijn. Je armen en handen ontspannen naast je lichaam hangen. Schouders ontspannen. Je kaken en gezicht ontspannen. Adem dan richting je buik. Voel hoe stevig je nu staat.
Misschien merk je verschil tussen je eigen manier van staan en de berghouding.
Het aller belangrijkste is om te luisteren naar je lichaam. Merk je dat het voor jou niet prettig is om bijvoorbeeld je tenen helemaal naar voren te plaatsen? Het kan zijn dat je onderrug dit niet toe laat. Zet je voeten dan op een andere manier neer. Veel plezier met de berghouding.