Yoga voor Iedereen

Yoga in de Hof van Twente

Pagina 2 van 3

Berghouding – Staan

Staan

Als je me vraagt aan welke oefening ik het meest heb gehad dan is dat… staan.
In yoga genoemd: de berghouding. Zo stevig als een berg.

Misschien wil je eerst even op je eigen manier gaan staan. Voel dan hoe je staat. Je hele houding. Hoe staan je voeten? Leun je misschien richting je linker of rechter heup? Of gaan je knieën iets naar achteren?

Dan gaan we de berghouding aannemen.

Zet je voeten op heupbreedte. (Heupbreedte kun je meten door vuisten van je handen te maken en deze even tussen je voeten te plaatsen)
Je tenen wijzen naar voren. Knieën zijn van het slot. Heel licht gebogen. Je rug is recht. Hoofd rechtop. Armen losjes langs je lichaam. Je gewicht is verdeeld over beide benen.
Aandacht gaat dan naar je voeten. Voel hoe je voeten op de grond staan. Welke gedeelten van je voet raken de grond. Voel hoe je knieën losjes van het slot zijn. Je armen en handen  ontspannen naast je lichaam hangen. Schouders ontspannen. Je kaken en gezicht ontspannen. Adem dan richting je buik. Voel hoe stevig je nu staat.

Misschien merk je verschil tussen je eigen manier van staan en de berghouding.

Het aller belangrijkste is om te luisteren naar je lichaam. Merk je dat het voor jou niet prettig is om bijvoorbeeld je tenen helemaal naar voren te plaatsen? Het kan zijn dat je onderrug dit niet toe laat. Zet je voeten dan op een andere manier neer. Veel plezier met de berghouding.

Krokodilhouding Makarasana

 Adem in… Adem uit

Hoe begin jij je dag? Begin je gelijk te piekeren.  Blijf je steeds dommelen of spring je meteen je bed uit?

Begin de dag eens met een adem oefening. Even aandacht voor jezelf.

Als je wakker bent, ga je op je rug liggen en met je aandacht naar je ademhaling. Waar zit je ademhaling op dit moment? Je hoeft er niets aan te veranderen. Neem alleen maar waar.
Neem waar hoe je lichaam op die plek bij een inademing wat uitzet en bij een uitademing weer inkrimpt. Blijf een tijdje met je aandacht bij je adem.
Heel ontspannen. Zonder iets te forceren.

Leg dan je handen op je buik. Als je adem nog niet in je buik zit, adem dan richting je handen op je buik. Inademend gaan je handen iets omhoog, word je buik bol. Uitademend zakt je buik weer in. Je kunt je buik zelfs wat intrekken om nog meer uit te ademen. Adem in en uit door je neus.
Blijf met je aandacht bij je ademhaling. Je adem is je anker. Dit kun je zo lang doen als je wilt.

Zo begin je de dag met aandacht voor jezelf. In rust. En kun je er weer helemaal tegen aan. Een nieuwe dag. Een nieuw begin.

Deze oefening kun je ook gedurende de dag doen. Merk je dat je een beetje gestrest bent? Gaat je ademhaling omhoog? Leg dan je handen op je buik en adem er naar toe.  Als de stress te hoog is en ook dit niet lukt, kun je ook languit op een matje of een kleed op  je buik gaan liggen in de makarasana. De krokodilhouding.

Ga liggen op je buik. Trek dan je onderarmen naar je toe zodat je borst iets van de vloer komt en leg dan je voorhoofd op je handen. Hielen vallen losjes naar buiten.
Sluit je ogen en ontspan je voeten, benen, buik, schouders, gezicht.

Richt je aandacht op je ademhaling die nu vanzelf richting je buik gaat. Inademend word je buik bol. Uitademend valt ie terug. Merk je dat je adem nog steeds in je borst is?, trek dan je ellebogen nog iets verder richting je bekken zodat je borst iets omhoog komt. Blijf hier zo lang mee door gaan als je wilt. Voel dan hoe je lichaam weer langzaam ontspant.

Liggen op een bolster

Oefenen zonder iets te doen

Vooral in deze tijd zitten we veel. Misschien werk je thuis en zit je uren achter een scherm. In de pauze kijk je misschien op je mobiel.  ’s Avonds TV.

Tijdens het zitten zakt ons bovenlichaam in. Het meest ideaal is om rechtop te blijven zitten. Voeten stevig op de vloer. Rug recht. Maar de realiteit is dat we al snel inzakken en dan onze onderrug bol maken. De schouders gaan dan iets naar voren hangen. En dat gedurende uren van de dag. Het is dan fijn om een oefening te doen als tegenbeweging  om deze houding te compenseren.

Een hond doet dit al van nature. Als een hond opstaat van zijn matje, gaat ie staan, strekt de achterpoten. Voorpoten gaan naar voren en zijn kop gaat richting de vloer. Bij yoga kennen we deze oefening ook en noemen we hem dus ook ‘de hond’.

Nog een mogelijkheid van een tegenbeweging maar dan zonder te bewegen,  is om met je bovenlichaam op een bolster of een opgerolde deken of handdoek te gaan liggen.
Deze houding vind ik zelf altijd erg fijn aan het eind van de dag of het begin van de avond.

Voor deze oefening heb je een bolster of een opgerolde handdoek of deken nodig.
Je gaat met gestrekte benen op de grond of je matje zitten. Het bolster leg je in de lengte achter je neer zodat ook je hoofd er straks op kan rusten. Zet je handen en onderarmen langs weerszijden van het bolster op de grond en laat langzaam je bovenlichaam naar achteren bewegen totdat ook je hoofd ligt. En ontspan.
Voel dan of het oké voor je is om een aantal minuten in deze houding te blijven. Is het te pijnlijk voor je omdat het bolster te dik is? Dan kom je weer omhoog. Rol je een handdoek of deken op en leg je die weer in de lengte achter je neer zodat je ruggenwervels op het rolletje liggen. Misschien wil je ook een kussentje onder je knieën. Zet je onderarmen weer neer en beweeg langzaam met  je bovenlichaam naar de grond tot je op het rolletje ligt.

Je armen leg je langs weerszijden van je lichaam op schouderhoogte neer. Handpalmen omhoog. Als dit niet fijn voelt, leg je eventueel je handen op je buik. Ontspan. Doe helemaal niks en blijf zo rustig liggen terwijl je richting je buik ademt. Inademend gaat je buik omhoog. Uitademend valt ie terug. Schouders ontspannen langs weerszijden van het bolster of het rolletje.

Hou steeds contact met je lichaam. Blijf met je aandacht bij je lichaam. Voel wat er gebeurt. Merk je dat je je adem in gaat houden? Dan is het een seintje van je lichaam om uit de houding te gaan. Heb je geen last, blijf dan ongeveer 3 tot 5 minuten, of langer, liggen. Je hoeft dus niets te doen. Alleen maar ontspannen.

Als je uit de houding wilt komen, duw je met je onderarmen je bovenlichaam een beetje omhoog en rol je het bolster of rolletje onder je vandaan en leg je je rug weer op je mat of op de grond.
Zet dan je voeten op de grond en blijf nog een paar minuten in deze ontspannen houding navoelen. Misschien kun je wel voelen dat er zonder te bewegen meer ruimte is ontstaan in je bovenrug en borst.

Voel je heel met een ochtendritueel

Normaal gesproken geef ik yogales. Nu dus even niet. Corona.
Mijn agenda is leeg. Heel erg leeg.
Hoe verleidelijk is het dan om helemaal niets meer te doen? Het kan namelijk ook vanmiddag, vanavond, of morgen nog wel. Erg verleidelijk. En dan doe je dus… niks. De dag is zo weer om.

In de donkere dagen voor kerst had ik even een mega dip. Toen heb ik zelfs een paar dagen s ‘ochtends geen yoga oefeningen gedaan. Waar zou ik het tenslotte voor doen?
Normaal geef ik yogales. Nu dus even niet…… Ik heb helemaal niets te doen. En hoe lang duurt dat nog? Balen. Waarom zou ik het doen?

Tot ik weer tot mezelf kwam en bedacht dat ik de oefeningen voor mezelf doe. Om me fit te voelen. Niets doen voelde namelijk helemaal niet goed.

Ook kwam ik erachter hoe fijn het eigenlijk is om een ochtendritueel te hebben. De dag beginnen met een paar oefeningen. Dan voel je je zo veel lekkerder in je vel. Hoewel het dus verleidelijk is om het niet te doen.
Mijn hoofd zegt iedere ochtend tegen me: “je kunt die oefeningen best overslaan. Het kan ook vanmiddag. Het ontbijt moet gemaakt worden. Ga maar gauw naar beneden”.
Of ik denk; aaaah. Ik blijf nog lekker even liggen hoor. Ik kan het vandaag wel overslaan.
Dan denk ik soms aan het voorbeeld van Tony Robbins. Tony gaat iedere ochtend in een ijsbad. Hij vertelt in de documentaire op Netflix (I am not your guru) dat zijn mind iedere dag tegen hem zegt: Tony, you’r not going into that icebad. Are you crazy? En dat hij dan tegen zichzelf zegt; It is not a discussion.

Als je dan eenmaal in de 1e yoga houding bent, voel je direct hoe fijn het is en ben je blij dat je begonnen bent. Dan gaat de rest vanzelf. Die discussie met je mind is dus maar 1 minuut. Vooral ná de oefeningen voel  ik me heerlijk in m’n  vel en begin ik fit en soepel aan de dag. Een goed begin is het halve werk nietwaar? Misschien zelfs een stimulans om gedurende de dag nog een keer te oefenen.

Misschien herken je dit wel. Het eerste negatieve gevoel duurt maar even. Zodra ik namelijk met de 1e oefening bezig ben, voel ik hoe fijn het is en maak ik de hele reeks af. Waarna ik heerlijk fit en soepel naar beneden loop om het ontbijt klaar te maken.

Ook onze kinderen zijn begonnen met oefeningen ’s ochtends. Fitness oefeningen. Dat is ook prima. Ieder doet het op zijn eigen manier.

Wat is jouw ochtendritueel?

(artikel gepubliceerd in Hofweekblad 20 januari 2021)

Morgen beginnen we weer

Op donderdag 19 november beginnen de yogalessen weer. En ook de zon begint weer te schijnen vandaag.
Na een verplichte stop van 2 weken gaan we weer beginnen.

Ik heb besloten de groepen nu wat kleiner te houden dus ik kan geen nieuwe leden meer aannemen.
Na de corona periode is er weer ruimte om aan te sluiten.

Resetdag 12 september 2020

Wil jij jouw accu weer opladen? Toe aan een positieve vibe?
Dan ben je van harte welkom op deze verbindende vrolijke Resetdag. Wat kun je verwachten?
Inzichten, plezier, healing en ontspanning door middel van onder andere yoga, mindfulness, meditatie, stiltewandeling.

Datum: 12 september 2020 van 10.00 uur tot ongeveer 16.00 uur. Inloop vanaf 9.45 uur met koffie, thee en iets lekkers.
Lunch wordt verzorgd.

Plaats: Natuurboerderij De Mhene, Lendeweg 4a in Hall (Eerbeek)

Laat je verrassen en geef je snel op. Maximaal 8 personen.

Bij grote belangstelling wordt de dag ook gegeven op 24 oktober 2020

Tot ziens in Hall,

Marion Beekman (massagepraktijkmanipura.nl) en Christel de Jong (yogavooriedereen.nl)

Wandelyoga en yoga in de tuin

Aangezien we nog steeds geen yoga binnen kunnen doen, ben ik vanaf 28 mei begonnen met wandelyoga. Alle groepen hebben hier een app en mail over gehad. Hieronder volgen de data waarvoor mensen zich in kunnen schrijven.
Ieder weer is goed weer voor buiten yoga. Heerlijk om weer bezig te zijn.

Zoals het er nu uit ziet, kunnen we vanaf september weer naar binnen.

Geen yogalessen i.v.m. coronavirus

In een app, mail of telefonisch heb ik iedereen op de hoogte gebracht van het volgende bericht:

I.v.m. het coronavirus gaan alle yogalessen tot 20 mei niet door. Mocht de situatie veranderen, dan neem ik weer contact met jullie op.
Hartelijke groeten,
Christel

Yoga in Goor

In december ben ik begonnen in de Laarschool met een yoga groep waar wij de zittende oefeningen op een stoel doen. Wij doen ook staande en liggende oefeningen met een eindontspanning. Na afloop is er een kopje thee.
In deze groep is er op de maandagmiddag van 14.00 uur tot 15.00 uur nog een plekje. Ook voor mensen die nog nooit aan yoga hebben gedaan.
Heb je interesse? Neem dan contact met mij op via (06) 217 05 730 of via christel@yogavooriedereen.nl

Yogalessen weer begonnen

In de week van 2 september 2019 zijn de yogalessen in Goor weer begonnen.
Dinsdagavond 10 september is de groep van de Vrouwen van Nu gestart in een nieuwe locatie; de Dochterense school in Lochem.
Ik ben erg blij met deze nieuwe locatie.

« Oudere berichten Nieuwere berichten »

© 2021 Yoga voor Iedereen

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑