Auteur: admin (Pagina 1 van 3)
De herfstvakantie is goed gestart. Samen met yoga collega’s een workshop ademtherapie methode Jan van Dixhoorn gevolgd, gegeven door Dineke Klevering uit Delden. En dat in de fijne yogazaal van Yogahier in Goor waar ik ook mijn lessen geef.
Door het doen van oefeningen mogen ervaren hoe deze oefeningen je lichaam tot rust brengt. De ademhaling als sleutel naar ontspanning in het dagelijks leven.
Weer veel geleerd. En allemaal toepasbaar in onze yogalessen. Wat was het leuk, leerzaam en gezellig. Een leven lang leren is super leuk. Dankbaar dat ik yoga mag geven.
Op naar de volgende workshop.
Open huis Laarschool
Op 27 maart 2022 houdt Marlous van Yoga Hier samen met de andere ondernemers van de Laarschool ‘open huis’. Ik zal hier ook aanwezig zijn omdat mijn lessen (Yoga voor Iedereen) ook in haar yogalokaal plaats vinden.
Je bent tussen 11.00 uur en 16.00 uur van harte welkom om bij iedereen binnen te kijken. Je kunt ook in de yogastudio komen kijken. Even de sfeer proeven en er is de mogelijkheid om yogaspullen aan te schaffen of gewoon gezellig bij te kletsen.
Ook kun je een kijkje nemen bij onze buren:
Fotografe Barbara Trienen,
Interieur-ontwerpster Esther van Sermondt,
Caroline Ophuis die schilder-workshops geeft,
Diete Nab die bijzondere tassen maakt,
kinder- en oudercoach Judith de Potter,
Goudsmit Dieuwke Raats
Hartelijke groeten, en misschien tot zondag de 27e
Christel de Jong
Wat is het toch leuk om yoga te geven. Helemaal vrolijk reed ik na de yogales weer naar huis.
Daar had ik een foto van moeten maken, dacht ik. Hier word ik toch zo blij van! Een plank oefenen tegen een stoel (zie foto die later is gemaakt) om je schouderspieren te versterken. Dat is leuk bedacht van Magda. Tijdens de thee na de yogales laat ze me even zien welke oefeningen ze thuis nog meer doet om in vorm te blijven.
Soepel en lenig
Magda is een mooi voorbeeld van wat bewegen voor je kan doen. Natuurlijk geldt dat voor alle yogi’s van onze groepen. De dames van de dinsdag groep van de ‘Vrouwen van Nu’ zijn bijna allemaal al vanaf het 1e jaar, en dat is zo’n 40 jaar, op yoga. Zij blijven soepel en lenig en weten hoe ze tijdens stressvolle situaties hun adem weer kunnen reguleren. Ze komen iedere week naar de yogales in Lochem.
Bewegen houdt je jong!
Tot 80 jaar heb ik gemolken zegt Magda. Toen kregen we een melkrobot. Maar Magda is nog steeds erg actief. ’s ochtends naar volksdansen, ’s middags naar yoga en ’s avonds naar zang. Dat was vóór corona haar dinsdag. Ondertussen zijn volksdansen en zang gestopt, maar is Magda alweer op pad naar een andere zangvereniging. Ook de yoga is weer begonnen. En ook werkt ze in haar tuin en huis.
Magda is net 88 geworden. Een mooi moment om haar een paar vragen te stellen.
‘Welke oefeningen doe je om zo lenig te blijven?’
Magda: ‘Ik begin s morgens met mijn hele lichaam uitrekken door aan de deurpost te gaan hangen. Ook duw ik tegen de zijkanten van de deurposten om mijn schouderspieren te versterken. Dan om 9.15 uur ochtendgymnastiek op de tv.
’s avonds even de plank tegen de stoel, uitrekken, zwaaien met de armen, dan op de knieën en de billen naar de hielen om de bovenbeenspieren te oefenen en lang te houden.
In bed nog wat oefeningen met de voeten en dan slapen.
Gekscherend zeg ik wel eens: ‘Hoe ouder hoe soepeler’. Magda is daarvan een mooi voorbeeld. Tijdens de les doet ze de trikonasana (driehoek) ook lekker mee (zie foto).
Met yoga word je niet alleen leniger, ook krijg je meer innerlijke rust en word je je bewust van je ademhaling. Zo willen we toch allemaal 100 worden?
Je bent zo jong als je je voelt.
Met deze oefening versterken we de buikspieren, hamstrings en kuitspieren.
Ook zorg je voor een goede circulatie in de benen. Vooral goed voor je als je vocht vast houdt in je enkels, voeten of benen.
Alle buikorganen worden gestimuleerd en deze oefening vermindert eventuele menstruatiepijn.
Het helpt om je buikspieren aan te spannen voordat je begint om je been (benen) omhoog te bewegen. Maak een tuitje van je lippen en adem uit terwijl je je been (benen) omhoog brengt. Hiermee voel je je buikspieren aanspannen en ontlast je ook je rug.
Mocht de oefening nog te zwaar zijn voor je rug dan is er een alternatief. Zie foto 2.
Uitvoering:
– ga op je rug liggen met de benen naast elkaar;
– armen liggen naast je met de handpalmen naar beneden;
– aandacht gaat dan naar je rechterbeen;
– linkerbeen blijft gestrekt op de grond liggen:
– adem eerst in; ontspan; voel je benen op de grond:
– maak een tuitje van je lippen (voel hoe je buikspieren aanspannen) en terwijl je langzaam uitademt beweeg je je rechterbeen omhoog, voetzool richting het plafond; (foto 1)
– (alternatief is om je linkervoet op de grond te zetten; zie foto 2);
– adem weer in terwijl je rechterbeen omhoog blijft;
– maak weer een tuitje van je lippen, adem uit terwijl je je rechterbeen langzaam naar beneden laat zakken;
– doe dit zo’n 3 keer om te beginnen. Dit kun je langzaam opvoeren;
– wissel dan van been
– als laatste doe je de oefening met 2 benen.
– benen liggen eerst naast elkaar; adem in;
– maak een tuitje van je lippen en beweeg beide benen omhoog, voetzolen richting het plafond; adem in; (foto 3)
– uitademend beweeg je je benen langzaam naar beneden. Voel je buikspieren. (foto 4)
– laatste keer dat je je benen gestrekt naar boven hebt bewogen, blijf je in die houding en adem je door; (foto 3)
– wees je bewust van de achterkant van je benen;
– iedere inademing geeft ruimte:
– bij iedere uitademing laat je spanning naar beneden los:
– laat dan, uitademend, je benen weer langzaam naar beneden gaan en voel even na.
We gaan weer beginnen.
Niet buiten maar binnen…
In de week van 7 juni mogen we weer.
Ik heb er zin in.
Dit bericht heb ik ook per mail en app aan alle yogi’s van Yoga voor Iedereen gestuurd.De sportscholen gaan per 20 mei weer open als de cijfers blijven dalen. Er is discussie of yoga onder groepsles valt.Groepslessen zijn nog niet toegestaan.Ik wacht de berichten af en stuur jullie een app/mail zodra er meerbekend is.Ik hoop dat we binnenkort weer mogen beginnen.Ik heb mn yogakleding vast aan. Zit ook wel lekker trouwens 
Dieren doen instinctief wat goed voor ze is. Als onze hond Sam op staat van zijn plekje, gaat hij zich direct uitrekken. Zo slim. Ik zeg dan altijd tegen de kinderen:”kijk, hij doet ‘de hond’”.
Ook voor ons mensen is dat een goed idee. Als je een tijdje met je rug bol zit, kun je een tegenbeweging maken. Je rug hol maken. Dan kom je weer in evenwicht.
Dit kan o.a. met ‘de hond’.
Uitvoering oefening:
– begin de oefening op handen en knieën;
– inademend gaan je heupen omhoog, benen strekken, knieën blijven licht gebogen;
– uitademend strek je armen nog iets verder weg, je hoofd beweeg je tussen je oren;
– inademend beweeg je je hielen richting de vloer (ze hoeven de grond niet te raken);
– uitademend veer je iets terug;
– paar keer voor jezelf;
– als je hielen dan richting de vloer zijn, blijf je in deze houding, adem rustig door in deze hondhouding;
– bij elke uitademing laat je spanning los aan de achterkant van je benen,
– elke inademing komt er ontspanning;
– op een volgende uitademing buig je je knieën en kom je weer in de uitgangspositie: handen en knieën.
Werking:
– soepele spieren aan de achterkant van je benen; kuiten en hamstrings
– openen bovenborst;
– strekken grote borstspier;
– stretchen schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten;
– energie neemt toe door deze omkeerhouding omdat het hoofd lager is dan het hart waardoor vers bloed naar het hoofd stroomt;
– werkt tegen hoofdpijn, slapeloosheid, rugpijn, stress en vermoeidheid.
Yoga – De Hond (downward facing dog)
Dieren doen instinctief wat goed voor ze is. Als onze hond Sam op staat van zijn plekje, gaat hij zich direct uitrekken. Zo slim. Ik zeg dan altijd tegen de kinderen:”kijk, hij doet ‘de hond’”.
Ook voor ons mensen is dat een goed idee. Als je een tijdje met je rug bol zit, kun je een tegenbeweging maken. Je rug hol maken. Dan kom je weer in evenwicht.
Dit kan o.a. met ‘de hond’.
Uitvoering oefening:
– begin de oefening op handen en knieën;
– inademend gaan je heupen omhoog, benen strekken, knieën blijven licht gebogen;
– uitademend strek je armen nog iets verder weg, je hoofd beweeg je tussen je oren;
– inademend beweeg je je hielen richting de vloer (ze hoeven de grond niet te raken);
– uitademend veer je iets terug;
– paar keer voor jezelf;
– als je hielen dan richting de vloer zijn, blijf je in deze houding, adem rustig door in deze hondhouding;
– bij elke uitademing laat je spanning los aan de achterkant van je benen,
– elke inademing komt er ontspanning;
– op een volgende uitademing buig je je knieën en kom je weer in de uitgangspositie: handen en knieën.
Werking:
– soepele spieren aan de achterkant van je benen; kuiten en hamstrings
– openen bovenborst;
– strekken grote borstspier;
– stretchen schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten;
– energie neemt toe door deze omkeerhouding omdat het hoofd lager is dan het hart waardoor vers bloed naar het hoofd stroomt;
– werkt tegen hoofdpijn, slapeloosheid, rugpijn, stress en vermoeidheid.
Mijn hele leven ben ik op zoek naar balans. Een evenwicht. Een yoga oefening om je balans te versterken is De Boom
Vooral als we ouder worden is het belangrijk om dit soort oefeningen te blijven doen.
Als je goed je balans kunt houden, zul je minder snel vallen. Er zijn verschillende mogelijkheden om te oefenen. Als deze oefening lastig voor je is, kun je je ook vast houden aan de leuning van een stoel. Of je raakt met 1 hand de muur aan. Voor alles is een alternatief.
Uitvoering oefening:
– Ga staan met beide voeten op heupbreedte (zie de berghouding);
– gewicht is in het midden, verdeeld over beide benen;
– Kijk dan naar een vast zo’n 2 meter voor je, focus;
– verplaats je gewicht naar je linkerbeen;
– Til dan je rechtervoet op en plaats je hiel tegen de binnenkant van je linkerhiel. Tenen blijven op de grond
– beweeg je handen langzaam naar boven en hou ze tegen elkaar boven je hoofd (foto 1)
Misschien is dit genoeg voor je. Dan blijf je zo staan.
Is dit makkelijk voor je dan kun je ook verder gaan:
– beweeg je rechtervoet langzaam iets hoger, duw de voetzool tegen de binnenkant van je linkerknie;
– duw je voet tegen je knie en je knie tegen je voet (foto 2)
– of beweeg je voet nog iets hoger en plaats je voetzool tegen de zijkant van je linker bovenbeen (foto 3)
– je kunt je handen boven je hoofd houden of beide armen spreiden (foto 4)
– blijf staan en adem rustig door;
– zet je rechtervoet weer neer.
Schud je benen even uit en doe de oefening aan de andere kant
Werking
Je ontwikkelt je evenwicht
Er ontstaat balans
ontwikkelt concentratie
versterkt been- en bilspieren
opent het bekken
versterkt rug- en schouderspieren
